Os melhores pós de proteína para construir músculos em 2023

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Acerte sua recuperação pós-treino com nosso guia para as melhores proteínas em pó, com conselhos especializados de um nutricionista esportivo profissional

Embora existam muitas fontes naturais excelentes de proteína, quando se trata de apoiar a reparação do tecido muscular e maximizar o crescimento muscular, é quase universalmente aceito que os suplementos de proteína em pó são a maneira mais conveniente de aumentar sua ingestão diária de proteína.

E embora possa parecer tão simples quanto sair e pegar a primeira banheira que encontrar, na realidade, escolher a melhor proteína em pó para atender aos seus objetivos exige uma consideração cuidadosa.

É por isso que contamos com a ajuda de um nutricionista esportivo profissional para obter todas as informações essenciais de que você precisa ao comprar proteína em pó para crescimento e recuperação muscular.

Esteja você procurando proteína de soro de leite, proteína vegana, proteína de caseína, proteína de carne, proteína de cânhamo (a lista continua), compilamos respostas para as perguntas mais comuns sobre proteína em pó, antes de listar algumas das nossas principais recomendações produtos que foram rigorosamente testados pela equipe do Men's Health Lab.

Antes de entrarmos em nosso guia, aqui está um rápido resumo das melhores proteínas em pó para construir músculos, incluindo algumas de nossas principais escolhas para whey, vegan e caseína em pó. Para uma análise mais detalhada de cada um, continue rolando.

A proteína em pó é essencialmente um alimento em pó e concentrado. Normalmente derivado de proteínas lácteas ou vegetais, o principal benefício da proteína em pó é que ela é vista como um meio mais conveniente de aumentar a quantidade do macronutriente essencial para construção muscular presente em sua dieta.

Os três tipos de proteína em pó que você encontrará com mais frequência são a proteína de soro de leite, o subproduto líquido do leite que é separado da coalhada durante a produção do queijo, a proteína de soja, uma forma concentrada de proteína vegetal originária da soja e a proteína de caseína , uma proteína láctea de digestão lenta que, como a proteína de soro de leite, também é derivada do leite. Outros tipos de suplementos de proteína em pó incluem carne, arroz, cânhamo, ovo e ervilha.

Então, o que a proteína realmente faz ao seu corpo? Como Yiannis Fleming, um treinador de desempenho esportivo e nutricionista qualificado, coloca: 'A proteína que consumimos ajuda a aumentar a recuperação e o novo tecido muscular de nosso treinamento de resistência. À medida que treinamos e colocamos os músculos sob estresse, ocorrem microrupturas e é a proteína que ajuda a reparar e desenvolver novos tecidos.'

A ciência apóia isso. De acordo com um estudo publicado na revista Nutrients, 'a ingestão de proteínas mostrou promover ganhos adicionais na massa corporal magra além daqueles observados apenas com exercícios de resistência'.

Como o nome sugere, os suplementos de proteína devem complementar sua dieta. Eles são uma ferramenta para aumentar de forma rápida e conveniente sua ingestão diária de proteínas e devem apoiar uma dieta completa e balanceada, em vez de substituí-la. Se você conseguir atingir suas metas diárias de proteína em sua dieta diária, ótimo. No entanto, se você achar que está comendo demais ou apenas lutando para atingir seus objetivos, uma proteína em pó pode valer a pena.

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Como diz Fleming: 'Muitas pessoas são capazes de consumir proteína suficiente de sua dieta geral, de modo que um pó específico pode não ser necessário. Se você está familiarizado com o rastreamento em aplicativos como MyFitnessPal e pode ver que está consumindo dentro da faixa de 1,5-2g de proteína por kg de peso corporal por dia - por exemplo, se você pesa 80kg, isso seria 120-160g – então pode não ser essencial adicionar um suplemento de proteína à sua rotina.'

Também vale a pena considerar suas necessidades dietéticas. 'Você é intolerante à lactose ou sente desconforto ao tomar proteínas em pó como soro de leite ou caseína?' pergunta Fleming. 'Se assim for, optar por uma alternativa sem laticínios ou à base de plantas é melhor. Opções como ervilha, soja e cânhamo são ótimas para quem tem intolerância à lactose e reduzem a probabilidade de cólicas, dores ou sintomas da SII.'