Para que serve o óleo de peixe? Benefícios e se pode tomar todos os dias

Quando se trata de suplementos dietéticos e até multivitamínicos, um dos ingredientes que mais ouvimos falar tende a ser o óleo de peixe. Isso é provável porque o óleo de peixe tem enormes benefícios para a saúde e só é encontrado em certos alimentos.

Se você não é fã de salmão ou sushi, considere tomar um suplemento de óleo de peixe ou algas DHA – mas sempre consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo suplemento.

Quais são esses benefícios? Para descobrir tudo o que você precisa saber sobre suplementos de óleo de peixe, conversamos com os especialistas, Dra. Julie Chen, médica de medicina interna da Kaiser Permanente em Gaithersburg, Maryland, e Lorraine Fye, nutricionista registrada da Mayo Clinic no Arizona.

Fye diz que geralmente há dois componentes nos suplementos de óleo de peixe: DHA ou ácido docosahexaenóico e EPA ou ácido eicosapentaenóico. Ela explica: "Como os humanos não produzem EPA e DHA suficientes no corpo, esses dois ácidos graxos essenciais precisam ser consumidos na dieta. Os suplementos de óleo de peixe geralmente contêm EPA e DHA, com benefícios que incluem a redução da inflamação, triglicerídeos e pressão arterial. Além disso, a suplementação com peixe e óleo de peixe demonstrou reduzir o risco de eventos cardíacos."

É ótimo para o seu coração e cabeça.

Chen diz: "DHA (um importante ingrediente de óleo de peixe) tem sido usado junto com dieta e exercícios para ajudar a diminuir os níveis de certas gorduras nocivas no sangue (triglicerídeos) e aumentar os níveis de colesterol 'bom' (HDL)". Ela acrescenta: "O DHA também é particularmente importante para a função cerebral, o desenvolvimento cognitivo e a saúde ocular".

Além dos benefícios descritos acima, o óleo de peixe também demonstrou diminuir a dor e a rigidez matinal em pacientes com artrite reumatoide. Isso pode ser devido a alguns dos efeitos anti-inflamatórios do EPA. "EPA ajuda a diminuir a inflamação, enquanto DHA melhora a função cerebral", explica Fye.

Como os suplementos não são regulamentados pelo FDA, é vital prestar atenção aos ingredientes e à quantidade de ingredientes nos suplementos. Chen adverte que os níveis de elementos dentro desses suplementos podem variar muito. "Se você está considerando ou tomando suplementos de DHA (encontrados no óleo de peixe), você deve consultar seu médico de cuidados primários para garantir que receba orientação adequada, recomendações de dosagem e monitoramento para garantir o uso seguro e eficaz de suplementos de DHA como parte de seu plano de saúde geral."

Além disso, o óleo de peixe pode não ser adequado para alguns - é um produto de origem animal com um sabor residual de "peixe". Chen diz: "Indivíduos que procuram alternativas vegetarianas podem optar por suplementos de DHA derivados de algas, que são provenientes de microalgas que naturalmente produzem DHA". Fye acrescenta que o óleo de algas tem efeitos semelhantes aos do óleo de peixe.

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