Jejum intermitente para mulheres com mais de 50 anos: plano de refeições + dicas de segurança

Mulheres com mais de 50 anos geralmente experimentam alterações indesejadas nos níveis de açúcar no sangue, gordura corporal e lipídios no sangue que o jejum intermitente (JI) pode ajudar. No entanto, algumas mulheres podem hesitar em experimentar o jejum intermitente e se perguntar se é seguro e apropriado para sua faixa etária.

Neste artigo, exploraremos os benefícios potenciais do JI para mulheres com mais de 50 anos e conversaremos com especialistas sobre como as mulheres podem decidir qual método de jejum – se houver – é o certo para elas.

Menopausa é um termo usado para descrever o momento na vida de uma mulher quando seus períodos menstruais param permanentemente1.

Depois de passar pela menopausa, seus ovários produzem muito pouco dos hormônios sexuais estrogênio e progesterona. O declínio natural na produção hormonal que ocorre durante esse período pode causar uma série de sintomas desagradáveis, incluindo ondas de calor, ganho de peso, níveis elevados de lipídios no sangue, alterações de humor, secura vaginal, problemas de sono e irritabilidade.

A perimenopausa, ou o período que antecede a menopausa, geralmente começa por volta dos 40 anos da mulher. A maioria das mulheres experimenta a menopausa por volta dos 511 anos de idade.

Certas mudanças no estilo de vida e na dieta, como o jejum intermitente (JI), podem ser eficazes para mulheres na perimenopausa, menopausa e pós-menopausa. Infelizmente, embora haja muitas pesquisas sobre os benefícios potenciais do JI para mulheres na pré-menopausa, as pesquisas que investigam seus efeitos em mulheres mais velhas são limitadas2.

No entanto, as poucas pesquisas que temos sugerem que o JI pode trazer alguns benefícios para a saúde de mulheres com mais de 50 anos, como promover a perda de peso3 e melhorar a regulação do açúcar no sangue.

No geral, os resultados da pesquisa4 sugerem que o JI afeta as mulheres mais velhas da mesma forma que as mulheres mais jovens em termos de perda de peso e benefícios metabólicos, mas estudos maiores são necessários para entender como o JI afeta as mulheres durante a perimenopausa e a menopausa, bem como na pós-menopausa.

Além disso, o JI pode comprometer a saúde de alguns idosos e levar a alterações em alguns hormônios, que abordaremos mais adiante neste artigo.

Atualmente, a pesquisa sobre os efeitos do JI em mulheres com mais de 50 anos é limitada. Dito isso, há muitas evidências de que o JI é eficaz na redução dos níveis de pressão arterial5, marcadores de inflamação6 e níveis de gordura visceral7 em geral. Esperançosamente, pesquisas futuras revelarão mais informações para que possamos entender melhor como o FI afeta mulheres com mais de 50 anos, especificamente.

Enquanto isso, aqui está o que sabemos até agora (e a pesquisa para ficar de olho no futuro):

A menopausa aumenta o risco8 de diabetes tipo 2 devido aos seus efeitos nos níveis de estrogênio, gordura corporal e resistência à insulina.

Como o JI pode ajudar a reduzir a gordura corporal e melhorar os níveis de insulina9, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolvimento de diabetes em mulheres idosas.

Estudos também mostram que o JI é eficaz para melhorar a tolerância à glicose, ou quão bem o corpo utiliza o açúcar no sangue. Um pequeno estudo de 202010 publicado na GeroScience que incluiu 24 homens e mulheres com idades entre 55 e 79 descobriu que seguir um programa de jejum de 16:8 por seis semanas levou a melhorias moderadas na tolerância à glicose em comparação com os padrões alimentares normais.

À medida que as mulheres envelhecem, os lipídios no sangue tendem a aumentar, o que pode aumentar o risco de doença cardíaca. "Se você está lutando com seus lipídios e particularmente seus níveis de triglicerídeos, então o jejum pode ser a ferramenta que pode ajudá-lo a reduzir esse número em faixas ideais", OB/GYN certificado pelo conselho e especialista em medicina funcional Kyrin Dunston, MD, FACOG , diz mindbodygreen.

Embora haja evidências limitadas especificamente em mulheres mais velhas, o jejum intermitente parece ser tão eficaz11 para reduzir os níveis de lipídios no sangue quanto a restrição calórica contínua. No entanto, no estudo de 20214 em mulheres na pré e pós-menopausa, o programa IF não teve nenhum efeito nos níveis de lipídios no sangue das mulheres. Claramente, mais pesquisas são necessárias para descobrir se o JI é mais eficaz do que a restrição calórica regular para melhorar os níveis de lipídios no sangue em mulheres idosas.

Foi demonstrado que o jejum intermitente promove a perda de peso em muitas populações, incluindo mulheres mais velhas.