Os 7 melhores suplementos de B12, de acordo com um nutricionista

Saiba como os suplementos de B12 podem prevenir essa deficiência que esgota a energia

Melissa Nieves, LND, RD, é nutricionista registrada na Practical Nutrition, LLC. Ela também trabalha como nutricionista de telessaúde bilíngue para o Programa Vida Saúde.

Rich Scherr é estrategista de atualizações e verificador de fatos das marcas Dotdash Meredith, incluindo Health e Verywell. Ele é um experiente jornalista financeiro e de tecnologia que atuou como editor-chefe do Potomac Tech Wire por quase duas décadas e contribui regularmente para as páginas de esportes do The Baltimore Sun. Ele também foi editor de notícias da America Online e contribuiu para a Associated Press e The Washington Post.

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Saúde / Kevin Liang

A vitamina B12 tem muitos benefícios para a saúde e é necessária para a função cerebral e nervosa, formação de glóbulos vermelhos e síntese de DNA. A vitamina B12 pode ser armazenada no fígado. Precisamos continuamente obter B12 de alimentos ou suplementos para que essas reservas não acabem. A B12 é encontrada em várias fontes de proteína animal, incluindo salmão, carne, queijo e ovos. Como os alimentos vegetais não contêm B12 naturalmente, veganos e vegetarianos podem estar em maior risco de deficiência de B12. Adultos mais velhos, aqueles com cirurgia gastrointestinal ou doença gastrointestinal correm maior risco de deficiência devido à má absorção no trato digestivo. Medicamentos como metformina e inibidores de ácido gástrico também podem aumentar o risco de baixos níveis de vitamina B12.

É aí que um suplemento de B12 pode ser útil. Os suplementos de B12 contêm grandes quantidades dessa vitamina, portanto, podem ajudar a prevenir ou tratar uma deficiência de B12. Como a B12 é uma vitamina solúvel em água, o risco de toxicidade é muito baixo.

Ao procurar um suplemento de B12, você deve encontrar um formulário que funcione para você, seja uma cápsula, goma ou parte de um multivitamínico. Se você é vegano, também deve escolher um suplemento sem gelatina. Para encontrar os melhores suplementos de B12, conversamos com dois outros nutricionistas sobre seus produtos favoritos e o que eles recomendam procurar em um suplemento de qualidade.

Os suplementos dietéticos são minimamente regulamentados pelo FDA e podem ou não ser adequados para você. Eles também podem interagir com outros suplementos ou medicamentos que você está tomando. Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa os suplementos de acordo com nossa rigorosa metodologia de suplementos dietéticos. Também tivemos um nutricionista registrado revisando esta página por sua precisão científica. Sempre fale com um profissional de saúde para discutir quaisquer suplementos que planeja tomar.

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Por que gostamos:É acessível, econômico e verificado pela USP.

Vale a pena notar:Por conter gelatina, não é vegano.

As cápsulas moles B12 da Nature Made são um suplemento de alta qualidade, fácil de encontrar e acessível. Gladys Saucedo RDN, LD, nutricionista clínica com sede em Las Vegas, os recomenda por esse motivo. Eles são testados por terceiros pela USP, uma organização confiável que verifica se os rótulos dos suplementos são precisos. Gostamos que sejam cápsulas moles, que muitas pessoas acham fáceis de engolir. No entanto, se você quiser algo diferente, a Nature Made também oferece B12 em pastilhas ou comprimidos sublinguais.

A dose de 1.000 microgramas (mcg) é padrão para um suplemento de B12 e, embora seja superior a 41.000% do valor diário (DV) para B12, o risco de toxicidade é baixo. Nós absorvemos apenas uma pequena quantidade de B12 que consumimos, em parte porque a absorção de B12 requer fator intrínseco (FI) suficiente no estômago. Também é uma vitamina solúvel em água, o que significa que não a armazenamos muito bem no corpo.

Como essas cápsulas contêm gelatina, derivada de vacas ou porcos, elas não são adequadas para uma dieta vegana.

Preço no momento da publicação: $ 24 ($ 0,16 por porção)

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