Vitamina D para osteoporose: benefícios, alimentos e suplementos

A osteoporose é uma condição que faz com que os ossos se tornem fracos e porosos. A vitamina D pode ajudar na osteoporose porque desempenha um papel no crescimento e remodelação óssea.

O corpo humano quebra continuamente o osso velho e o substitui. A osteoporose ocorre quando o corpo quebra mais osso do que substitui. Isso faz com que os ossos de uma pessoa se tornem mais fracos e menos densos.

A vitamina D é uma vitamina solúvel em gordura que desempenha um papel na manutenção da força óssea. Obter vitamina D diária suficiente pode ajudar a reduzir o risco de complicações da osteoporose, como fraturas.

Este artigo discute os benefícios da vitamina D para pessoas com osteoporose, fontes de vitamina D e muito mais.

A vitamina D desempenha um papel importante no desenvolvimento de ossos fortes. Se uma pessoa não tem vitamina D suficiente, seus ossos podem se tornar:

Uma deficiência de vitamina D pode levar uma pessoa a desenvolver osteoporose ou piorar a condição naqueles que a têm.

Se uma pessoa com osteoporose obtém regularmente quantidades adequadas de vitamina D, isso pode ajudar a promover a absorção de cálcio, que é essencial para uma boa saúde óssea.

Uma análise de 32 estudos de 2022 descobriu que a suplementação de vitamina D com uma dose diária de 800 a 1.000 unidades internacionais (UI) estava associada a um menor risco de fraturas.

Além disso, um ensaio clínico de 2019 envolvendo 400 pessoas investigou o impacto da vitamina D na osteoporose. Os participantes do grupo de intervenção receberam tratamento com suplementos de vitamina D por 8 semanas. Os participantes do grupo controle não receberam esse tratamento.

Ao final do estudo, a prevalência de osteoporose no grupo intervenção foi significativamente menor do que no grupo controle. O estudo afirmou que o tratamento com vitamina D pode melhorar os índices de densidade óssea.

Saiba mais sobre os benefícios da vitamina D.

Abaixo estão as quantidades diárias recomendadas gerais de vitamina D.

A quantidade diária recomendada para grávidas ou lactantes é de 600 UI/15 mcg.

A International Osteoporosis Foundation (IOF) recomenda que pessoas com 60 anos ou mais tomem uma dose suplementar de vitamina D de 800 a 1.000 UI diariamente para beneficiar a saúde óssea. Acrescenta que pode ser melhor para as pessoas com osteoporose tomar suplementos combinados de cálcio e vitamina D para ajudar a maximizar o efeito do tratamento da osteoporose.

As pessoas obtêm 70-80% de sua vitamina D da exposição à luz solar. Apenas um número limitado de alimentos contém vitamina D.

A carne de peixes gordurosos e os óleos de fígado de peixe estão entre as melhores fontes de vitamina D na dieta. Esses peixes incluem:

Os cogumelos são outra boa fonte de vitamina D. Alguns vendedores tratam os cogumelos com luz ultravioleta para aumentar seus níveis de vitamina D.

Outros alimentos que contêm quantidades menores de vitamina D incluem:

Saiba mais sobre as fontes alimentares de vitamina D.

Uma pessoa pode tomar suplementos de vitamina D para ajudar a prevenir e tratar a osteoporose. Em pessoas com a doença, eles podem ajudar a fortalecer os ossos e reduzir o risco de fraturas.

Um estudo de 2020 analisou os efeitos de suplementos combinados de cálcio e vitamina D para osteoporose após a menopausa.

Concluiu que os produtos lácteos fortificados contendo adição de cálcio e vitamina D poderiam afetar positivamente a densidade mineral óssea. Os autores acrescentaram que a suplementação combinada de cálcio e vitamina D pode ajudar a prevenir fraturas por osteoporose.

O tabagismo aumenta o risco de fraturas ósseas de uma pessoa. Se uma pessoa com osteoporose fuma, é melhor que ela pare para ajudar com sua condição.

Outras medidas que uma pessoa pode tomar para ajudar com a osteoporose incluem:

Os profissionais médicos às vezes se referem à osteoporose como uma doença "silenciosa". Isso ocorre porque muitas vezes não há sintomas até que uma pessoa quebre um osso.

Ossos que a osteoporose afeta muitas vezes podem se tornar tão frágeis que fraturas podem ocorrer espontaneamente. Em alguns casos, a osteoporose pode enfraquecer os ossos a ponto de fraturar devido a:

É melhor que uma pessoa entre em contato com um médico se sofrer uma fratura. Isso pode ser um sinal de que eles desenvolveram osteoporose.