Melhores pós de eletrólitos de 2023 para mantê-lo hidratado

Médicos, nutricionistas e especialistas em fitness concordam unanimemente que manter-se hidratado é um componente crucial da saúde geral. A hidratação afeta os níveis de energia, função cerebral, digestão, saúde muscular, saúde da pele, sono e muito mais. Ainda assim, a pesquisa mostra que 75% dos americanos lutam com a hidratação1. Como o equilíbrio mineral é fundamental para as vias de hidratação em nosso corpo, os melhores pós de eletrólitos podem ser usados ​​para ajudá-lo a se manter hidratado e repor alguns nutrientes que podem estar faltando.

Novidades: a água não é o único fator que influencia na hidratação. Quando seu corpo perde água e fica desidratado, você também perde outros nutrientes, como sódio (que é necessário para o corpo manter o equilíbrio adequado de fluidos).

Abaixo, aprenda com especialistas sobre a importância dos eletrólitos e os benefícios do equilíbrio eletrolítico e encontre nossas escolhas para os melhores pós eletrolíticos de 2023.

"A hidratação é de vital importância para sua saúde geral", concorda Jennifer Hankenson, MD, medicina física e reabilitação de Yale Medicine e professora assistente de ortopedia e reabilitação na Yale School of Medicine. Além da água, seu corpo precisa de minerais essenciais para regular o equilíbrio de fluidos e regular os processos celulares do corpo. "Esses minerais são chamados de eletrólitos e incluem sódio, cloreto, cálcio, potássio, fósforo e magnésio", explica Hankenson.

Essencialmente, diz ela, "os eletrólitos funcionam como guardiões que regulam as atividades celulares, como contração muscular, controle do equilíbrio do pH e muitas outras funções corporais críticas".

Jackie Newgent, RDN, CDN, nutricionista culinária de plantas avançadas, acrescenta que o corpo humano faz um trabalho incrível de regular eletrólitos naturalmente - mas eles podem ficar fora de controle quando a quantidade de água em seu corpo muda. De acordo com a Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, você deve tentar ingerir a mesma quantidade de água que perde. Pouca água resultará em desidratação e muito, super-hidratação. "Se você experimentar um desequilíbrio eletrolítico mais sério, seja muito baixo ou muito alto, pode ter efeitos negativos potencialmente sérios em seus batimentos cardíacos, já que seu coração é um músculo, afinal", diz Newgent.

Tara Collingwood, MS, RDN, CSSD, LD/N, ACSM-CPT, uma nutricionista esportiva certificada pelo conselho, acrescenta que os eletrólitos são mais comumente perdidos através do suor ou quando seu equilíbrio de fluidos está desequilibrado devido a outras circunstâncias de saúde.

Em alguns desses casos, as pessoas podem exigir mais do que apenas um copo alto de água. "Isso porque quando você está desidratado, como por suor excessivo, isso significa que você tem um desequilíbrio de eletrólitos e fluidos corporais, não apenas fluidos", explica Newgent. "O equilíbrio fluido-eletrólito é o que é importante para a hidratação adequada."

É aqui que entra um pó de eletrólito, que geralmente vem em pacotes individuais prontos para misturar com água ou outro líquido. "Ele ajuda a repor os eletrólitos que perdemos",* confirma Collingwood.

O maior benefício dos pós eletrolíticos é que eles podem ajudar a repor os eletrólitos que seu corpo perde por meio do suor ou de um desequilíbrio de fluidos, diz Collingwood. Na verdade, ela diz que beber água enriquecida com eletrólito em pó é uma das maneiras mais rápidas de repor os eletrólitos.*

Mesmo assim, existem possíveis desvantagens a serem consideradas ao pensar em comprar um pó de eletrólito. Por Hankenson, embora o sódio seja um eletrólito muito importante, "em grandes quantidades, pode causar problemas de saúde, como retenção de líquidos, especialmente em indivíduos com problemas de saúde específicos que afetam os rins ou o coração". Além disso, você deve estar atento aos açúcares, adoçantes artificiais e corantes sintéticos. Como acontece com qualquer suplemento nutricional, certifique-se de ler atentamente o rótulo do ingrediente.

Collingwood diz que muitas pessoas não precisam usar um pó de eletrólito, pois a população em geral está ingerindo bastante sódio e geralmente obtém quantidades adequadas de outros minerais eletrolíticos se estiver consumindo uma dieta saudável de fontes naturais, incluindo frutas, vegetais e laticínios. .