Os 6 melhores suplementos para depressão, de acordo com um nutricionista

Especialistas avaliam quais suplementos podem ajudar com alguns tipos de depressão

Sarah Anzolar, MS, RD é uma nutricionista que trabalha como redatora freelancer, desenvolvedora de receitas, fotógrafa de alimentos e consultora de marca. Ela é bacharel em Administração de Empresas e mestre em Comunicação Nutricional.

Melissa Nieves, LND, RD, é uma nutricionista registrada que trabalha para um consultório particular.

Rich Scherr é um jornalista experiente que cobriu tecnologia, finanças, esportes e estilo de vida.

Avaliamos independentemente todos os produtos e serviços recomendados. Se você clicar nos links que fornecemos, podemos receber uma compensação. Saber mais.

Saúde Muito Bem / Marcus Millan

De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde (NIH), em 2020, mais de 21 milhões de adultos americanos experimentaram um episódio depressivo maior. O COVID-19 contribuiu para um aumento da depressão, e aqueles com grandes estressores, incluindo dificuldades financeiras, podem ter maior probabilidade de lutar contra essa doença mental.

Se você sofre de depressão, não é sua culpa e você merece receber tratamento. Existem muitas maneiras de tratar a depressão com eficácia, mas lembre-se de que ela é uma doença mental grave e não deve ser tratada por conta própria. "A depressão é uma condição de saúde mental generalizada com vários níveis de gravidade e é tratável com uma série de estratégias", diz Emily Steinberg, MD, psiquiatra credenciada e professora assistente de psiquiatria na Escola de Medicina Icahn em Mount Sinai. decidir começar a tomar um suplemento para ajudar a tratar sua depressão, é importante lembrar que os suplementos dietéticos são normalmente considerados tratamentos adjuvantes para a depressão. Isso significa que eles podem ajudar a tornar outros tratamentos mais eficazes, mas não são tratamentos eficazes por si só. No entanto, alguns suplementos interagem com medicamentos de maneira potencialmente perigosa, e suplementos que funcionam para alguns podem piorar os sintomas de outros. Essas são algumas das muitas razões pelas quais é tão importante trabalhar com um profissional de saúde se você estiver pensando em experimentar um suplemento para ajudar a aliviar seus sintomas.

Ao explorar diferentes suplementos para depressão, consideramos eficácia, riscos, interações com medicamentos e certificações de terceiros.

Nossa equipe de nutricionistas registrados revisa e avalia cada suplemento que recomendamos de acordo com nossa metodologia de suplementos dietéticos. A partir daí, um nutricionista registrado em nosso Conselho de Especialistas Médicos analisa cada artigo para precisão científica.

Sempre fale com um profissional de saúde antes de adicionar um suplemento à sua rotina, para garantir que o suplemento seja adequado às suas necessidades individuais e à dosagem a ser tomada.

Amazonas

ConsumerLab.com aprovado

Dose suportada pela pesquisa

Sem glúten e não OGM

Caro

O ácido eicosapentaenóico (EPA) é um tipo de ácido graxo ômega 3. Carlson Elite EPA Gems fornece 1.000 mg de EPA, que é a dose que a pesquisa mostra que pode ajudar na depressão. Embora não seja provável que seja eficaz por si só - ou melhore seu humor se você for saudável - há evidências para apoiar o uso de EPA em conjunto com medicamentos antidepressivos. Carlson Elite EPA Gems foram testados e aprovados como a melhor escolha em uma revisão de 2023 de suplementos de ômega 3 por meio do programa de certificação voluntária do ConsumerLab.com. Isso verifica se o produto contém o que diz conter, sem contaminação potencialmente prejudicial. Além disso, é certificado pela International Fish Oil Standards (IFOS) para qualidade e pureza, bem como certificado não transgênico.

Ao contrário de alguns suplementos de óleo de peixe, seu sabor residual é mínimo, mas se você sentir arrotos de peixe, colocá-los na geladeira ou no freezer pode ajudar.

Infelizmente, suplementos de alta qualidade podem vir com um preço alto como este suplemento. Mas uma garrafa contém suplementos para quatro meses, então você só precisa se lembrar de reabastecê-la três vezes por ano. Por ser feito de óleo de peixe, pode não ser seguro para alguém com alergia a peixe e não é vegetariano ou vegano.