Estes são os suplementos que você deve evitar tomar juntos

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Mais da metade dos adultos nos Estados Unidos toma algum tipo de suplemento ou vitamina diariamente. Dependendo do suplemento que você toma, alguns afirmam preencher as lacunas de nutrientes em sua dieta e estilo de vida, enquanto outros visam combater deficiências, diminuir o risco de certas doenças, fortalecer partes específicas do corpo ou apoiar a saúde geral.

Embora os suplementos possam oferecer uma variedade de benefícios potenciais à saúde, os especialistas dizem que é importante usá-los com sabedoria e considerar o momento de sua ingestão. Por exemplo, tomar todos os suplementos de uma só vez após uma refeição ou em um horário específico do dia pode afetar sua potência ou taxas de absorção ou até mesmo causar efeitos perigosos à saúde.

"Certos suplementos podem interagir uns com os outros, levando à diminuição da eficácia, aumento do risco de efeitos colaterais ou danos potenciais à sua saúde", disse Danielle Crumble Smith, RDN, nutricionista registrada certificada da Top Nutrition Coaching, à Verywell.

Outros especialistas dizem que as pessoas devem usar suplementos com cautela, especialmente porque eles não são regulamentados pela Food and Drug Administration (FDA) e a maioria não é estudada vigorosamente.

"Alguns suplementos podem ter ingredientes e doses inconsistentes de lote para lote", disse Marilyn Tan, MD, duplamente certificada em endocrinologia e medicina interna e professora clínica associada de medicina na Escola de Medicina da Universidade de Stanford, a Verywell por e-mail.

Tan disse que os fabricantes também costumam fazer alegações de saúde que não foram bem estudadas em ensaios controlados randomizados. Além disso, alguns suplementos podem causar danos, mesmo sendo considerados "naturais".

Se você toma algum suplemento ou planeja adicioná-lo ao seu estilo de vida, aqui estão as combinações que você deve procurar e evitar misturar, de acordo com especialistas.

De acordo com Crumble Smith, existem certos suplementos que não devem ser tomados juntos porque um pode anular a eficácia do outro.

É importante observar que a ordem em que os suplementos são tomados pode afetar o quão bem eles são absorvidos pelo corpo e quão eficazes eles são, disse Mary Sabat, RDN, LD, nutricionista registrada e treinadora certificada pela ACE, a Verywell em um e-mail. Por exemplo, alguns suplementos como o cálcio são melhor tomados com alimentos para aumentar a absorção, enquanto outros como o ferro são melhor absorvidos quando tomados com o estômago vazio.

Especialistas dizem que também é importante prestar atenção a pós e outros produtos que contenham vários suplementos, incluindo proteínas em pó, gomas, bebidas energéticas ou barras. Isso ocorre porque alguns dos ingredientes desses produtos podem não funcionar bem juntos ou podem representar riscos à saúde quando combinados com outras coisas, disse Crumble Smith.

Por exemplo, algumas pessoas podem misturar pós atléticos ou cafeína com ervas, estimulantes e suplementos como ashwagandha e Rhodiola. A curto prazo, misturar essas coisas pode fornecer um aumento de energia. Mas pode haver riscos à saúde associados ao uso prolongado.

"A rodiola é muito comum e você verá isso em produtos combinados com cafeína", disse Crumble Smith. disse. "A longo prazo, se isso é algo que as pessoas estão tomando de forma consistente, pode estressar a glândula adrenal. As pessoas podem apresentar sintomas adversos como ansiedade, insônia ou até palpitações cardíacas".

Qualquer que seja a mistura de pó ou suplemento que você decidir usar, verifique todos os ingredientes ativos e inativos e verifique se há avisos do FDA, disse Tan. Você também pode informar seu médico sobre todos os suplementos que está tomando, incluindo pílulas, líquidos, pós e cremes tópicos.

Antes de decidir tomar qualquer suplemento, os especialistas sugerem consultar seu médico para determinar as melhores opções para suas necessidades individuais. Isso é especialmente importante para pessoas com condições médicas pré-existentes ou que estão tomando medicamentos.

"Os suplementos são ótimos, mas não devem substituir uma alimentação equilibrada, sono ou exercícios", disse Crumble Smith. "Se você deseja tomar suplementos, primeiro aborde os princípios básicos, como sono, hidratação, boa alimentação e exercícios. Em seguida, você pode se encontrar com um profissional de saúde ou nutricionista e descobrir onde pode haver lacunas nas quais a suplementação pode ajudar."