O que acontece quando você toma proteína em pó todos os dias

Se você é uma das muitas pessoas que toma proteína em pó todos os dias, aqui estão alguns efeitos que você pode esperar ver.

Lauren é uma nutricionista premiada, autora de três livros e amante da boa comida. Depois de se formar como bacharel em ciência dos alimentos e nutrição humana e com mestrado em nutrição clínica, Lauren trabalhou em vários ambientes relacionados à nutrição, atualmente escrevendo conteúdo relacionado à nutrição para lojas on-line, incluindo Verywell Health, PopSugar, The Kitchn e Comer Bem. Além disso, ela gerencia a página do Instagram @LaurenLovesNutrition, onde as pessoas podem receber dicas e atualizações de nutrição baseadas em evidências.

Maria Laura é editora sênior de notícias e nutrição da EatingWell. Como parte da equipe de nutrição, ela edita e atribui conteúdo relacionado à nutrição e fornece análises de nutrição para artigos. Maria Laura é uma nutricionista treinada, amante de manteiga de amêndoa e entusiasta da comida com mais de sete anos de experiência em aconselhamento nutricional.

Para as pessoas que desejam um aumento de proteína sem ter que passar pelo esforço de cozinhar um bife ou ferver um lote de lentilhas, a proteína em pó pode salvar vidas. Simplesmente adicionando uma colher deste pó a smoothies, bebidas ou receitas, você pode se beneficiar de até 25 gramas desta macro vital em sua dieta de uma só vez (ou colher).

Se você usa regularmente proteína em pó, saiba que não está sozinho. Com o mercado de suplementos de proteína crescendo consistentemente anualmente, por Statista, está claro que incluir proteína em pó em muitas dietas é uma tendência que não vai desaparecer tão cedo. Se você está entre as muitas pessoas que incluem este suplemento em sua dieta diariamente e se pergunta quais efeitos esse hábito pode ter em seu corpo, continue lendo para aprender alguns resultados potenciais surpreendentes.

A proteína é um dos três macronutrientes que seu corpo precisa para funcionar corretamente. Você pode obter proteínas de várias fontes alimentares, incluindo leite, ovos, tofu e ervilhas. Além das fontes alimentares, as proteínas em pó também podem ser uma fonte de proteína. Como uma forma concentrada de proteína processada e vendida em forma de pó, a proteína em pó é uma fonte de proteína fácil de incluir em uma série de receitas.

Alguns dos tipos mais populares de proteína em pó incluem:

A proteína de soro de leite vem do leite e contém todos os aminoácidos essenciais. Normalmente é digerido rapidamente e pode se misturar bem com muitos líquidos.

A proteína caseína é outra proteína do leite que contém todos os aminoácidos essenciais. Mas, ao contrário da proteína de soro de leite, a proteína de caseína é absorvida em um ritmo mais lento. Esse recurso pode beneficiar quem procura se sentir satisfeito por muito tempo após consumir proteína em pó. No entanto, se você tem alergia à caseína, evite sua forma em pó.

Feita a partir da ervilha amarela, a proteína da ervilha é uma proteína em pó vegana que contém todos os aminoácidos essenciais (embora seja pobre no aminoácido metionina). Esta proteína em pó também contém fibras e várias vitaminas e minerais, incluindo ferro.

A proteína do cânhamo é feita a partir das sementes de uma planta da espécie Cannabis sativa, mas é isenta de THC (o químico responsável pela maior parte dos efeitos psicoativos da maconha). Este pó de proteína contém fibras, ácidos graxos ômega-3, micronutrientes e antioxidantes.

O pó de proteína de clara de ovo é feito removendo as gemas dos ovos, desidratando e pasteurizando as claras. A proteína da clara do ovo é considerada uma fonte de proteína de alta qualidade e altamente digerível, fornecendo todos os aminoácidos essenciais.

A proteína de soja em pó é feita a partir da humilde soja. Esta escolha popular de proteína em pó é vegana, completa e versátil.

Tomar proteína em pó todos os dias é uma solução na qual muitas pessoas se apoiam. De pessoas ocupadas que têm o hábito de desfrutar de um smoothie repleto de proteínas para ajudá-los a atender às suas necessidades macro, a fisiculturistas que precisam do reforço extra que a proteína em pó fornece, incluindo este pó em uma dieta diária para uma grande variedade de pessoas.