Quando você deve tomar proteína em pó?

Quando você deve tomar proteína em pó e quais são seus benefícios? Temos tudo o que você precisa saber sobre suplementos de proteína

Quando você deve tomar proteína em pó? Antes ou depois do exercício? Se você é novo no mundo dos suplementos de proteína ou um amante experiente de shake de proteína, pode não saber a hora certa de tomá-lo.

Os suplementos de proteína são uma escolha popular para atletas, entusiastas do fitness e pessoas que querem perder peso. No entanto, dependendo do que você deseja alcançar, há evidências que sugerem que pode valer a pena consumir sua proteína para obter os melhores resultados.

Verificamos as pesquisas mais recentes sobre proteínas em pó e conversamos com os especialistas. Informaremos você sobre os horários ideais para tomar um shake de proteína se estiver maximizando o desenvolvimento muscular, tentando perder peso ou apenas deseja melhorar sua nutrição geral.

Portanto, se você deseja aumentar o volume ou já toma a melhor proteína em pó para perda de peso, temos informações detalhadas sobre o tempo de ingestão.

A proteína é um nutriente essencial de que o corpo precisa para funcionar corretamente e tem benefícios extras para ajudar nas metas de peso e condicionamento físico. Aqui estão apenas alguns benefícios do uso de proteína em pó:

Os suplementos de proteína podem aumentar significativamente a força e o tamanho muscular quando combinados com treinamento de exercícios de resistência, de acordo com uma revisão sistemática de 2018. Além disso, um shake de proteína após o treinamento de força também pode ajudar os músculos e tecidos a se repararem, estimulando ainda mais o crescimento muscular.

Uma dieta rica em proteínas pode ajudar a aumentar o metabolismo e reduzir a sensação de fome, de acordo com um artigo de 2021 no Journal of Obesity & Metabolic Syndrome. Obter proteína suficiente se você estiver fazendo dieta também é essencial para não perder massa muscular.

De acordo com o Journal of Obesity and Metabolic Syndrome, uma dieta rica em proteínas é de cerca de 30% de suas calorias diárias ou 1-1,2 gramas por quilo de seu peso corporal ideal diariamente. Usar um suplemento de proteína em um dia em que você não teve tempo de adicionar fontes frescas de proteína às suas refeições pode ser uma maneira mais rápida e fácil de obter proteína extra a curto prazo, sem se preocupar em cozinhar um alimento rico em proteínas. almoço ou jantar.

Pessoas veganas ou vegetarianas podem achar desafiador obter proteína suficiente em sua dieta. Embora existam muitos alimentos vegetais com altos níveis de proteína, como leguminosas, tofu, soja, nozes e sementes, você pode querer tomar um suplemento de proteína vegetal de vez em quando para aumentar seus níveis de proteína.

Apesar do debate existente entre proteína vegetal e proteína de soro de leite, proteínas em pó veganas e à base de laticínios podem fornecer valor nutricional adequado à sua dieta.

À medida que envelhecemos, perdemos tecido muscular. Portanto, as pessoas mais velhas precisam de mais proteína em sua dieta para prevenir ou tratar essa perda de função muscular e manter uma boa nutrição - cerca de 1,2 g por quilo de peso corporal por dia é recomendado em um estudo da revista Nutrients.

Conversamos com Emily Servante, Global Trainer Education Manager e personal trainer certificada da Ultimate Performance, para obter conselhos profissionais sobre os benefícios das proteínas em pó.

"A proteína em pó é uma maneira rápida e conveniente de consumir quantidades moderadas de proteína de uma só vez", diz Servante. "Se você trabalha em um escritório ou está ocupado, é difícil preparar um filé mignon ou uma salada de frango grelhada na hora do almoço. Uma colher ou duas de proteína em pó misturada com água ou leite significa que você pode se preparar facilmente. -digerir, golpe imediato de proteína."

"A principal razão para consumir proteína pós-treino é ajudá-lo a se recuperar e estimular o crescimento dos músculos. Proteínas de boa qualidade contêm aminoácidos que ajudam a reparar os músculos danificados e torná-los mais fortes."

Emily começou a levantar pesos quando tinha 25 anos e, alguns anos depois, obteve sua qualificação em Personal Training. Depois de trabalhar em academias comerciais por cerca de dois anos, Emily assumiu o papel de uma das personal trainers femininas mais bem classificadas da Ultimate Performance nas academias London City e Kensington da UP, onde trabalhou com dezenas de clientes para ajudá-los a atingir seus objetivos de transformação corporal.